喝牛奶减肥 牛奶的减肥方法

2018-11-02 14:53   作者:   出处:    

  导读: 牛奶不仅是美白养颜佳品,而且更是瘦身美体的良方,长期食用全脂奶制品不仅不会使人发胖,反而有助于保持体形。一起来看看牛奶有哪些减肥方法?
导读: 牛奶不仅是美白养颜佳品,而且更是瘦身美体的良方,长期食用全脂奶制品不仅不会使人发胖,反而有助于保持体形。一起来看看牛奶有哪些减肥方法?

牛奶中的营养丰富,所含的蛋白质主要有酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,含有20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸,消化率可达98%。既可美容养颜牛奶营养丰富,含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质,特别是含有较多维生素B族,它们能滋润肌肤。还可有助,牛奶中含有丰富的钙元素,能帮助人体燃烧脂肪和促进机体产生更多能降解脂肪的酶。故如果您想变瘦,那就每天喝牛奶吧。

喝牛奶减肥 牛奶的减肥方法

喝牛奶减肥原理

牛奶含有丰富动物蛋白质、钙、铁及多种氨基酸、乳酸、矿物质,维生素以B12、B2为高。成人每日2杯牛奶可满足当天钙质600mg需求。

1、减轻饥饿增加肌肉:牛奶会保护胃黏膜,抑制胃酸分泌,因此能有效减轻饥饿感。牛奶中的酪蛋白也是增加肌肉不可欠缺的蛋白质,可有效合成肌肉。

2、钙及乳清蛋白帮助燃脂

研究证实:乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质,约占牛奶总蛋白质含量的20%,在母乳中占80%,在促进肌肉的构建的过程中同时消耗脂肪。

来自日本砂糖牛奶减肥

砂糖牛奶的减肥原理在于:增加饱足感、加速血糖上升,从而达到降低正餐食量,减少总热的目的,同时也可让血清素发挥作用,安神舒压。用餐前血糖度降低,当饥饿感上升时,吃东西速度变快,使进食量增加,最后造成肥胖。

牛奶在胃里的排空速度也较缓慢;砂糖可快速释放葡萄糖,让血糖上升的速度更快,进而刺激饱食中枢,二者都会产生饱足感,有助降低食量。因黑糖含有丰富维生素及 矿物质,所以将砂糖改成黑糖是更聪明的选择。

苹果牛奶减肥法

苹果牛奶减肥法的做法是:

每次需两天,第三四天恢复正常的饮食,后再开始两天,一般在第一个周期内就可看到明显的清肠效果。若重复两到三个周期,则效果就会更稳定。

第一天:苹果1公斤。在这一天里,全天只吃苹果且不吃其他东西,苹果也要慢慢地一小口一小口地吃。

第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升并分成六七等份,每次喝一份,全天只喝牛奶,不能吃其他东西,渴了就用牛奶代替水,也可牛奶、酸奶、细体茶同时喝,但要注意量。

危害一:易刺激肠胃

如果真的要减肥的话,最好选择红苹果,因为青苹果会比较酸,很容易就会刺激到肠胃造成疾玻

喝牛奶减肥 牛奶的减肥方法

危害二:易把嘴巴吃淡

每天都吃苹果牛奶的话,口味就会慢慢变得很淡,一丁点的糖或者盐都会觉得很刺激味觉。

危害三:营养不均衡

如果是发育期的童鞋,绝对不建议用这种减肥方法!因为此方法营养太单一,身体吸收不到足够的营养会很容易会影响身体发育的。

危害四:易反弹

如果连续吃了三天苹果就坚持不住的话,不能一下子恢复正常的饮食,应多吃些白粥或者豆腐,否则很容易会反弹的。

牛奶的有效减肥法

1、可以选用减脂牛奶

选用牛奶的时候,或许会因为脂肪的含量而左右为难,其实大可不必。适量的脂肪对人体是有益的,我们应该及时的补充,若为了补充足量的钙质而饮用牛奶,就可选择减脂牛奶,这样就可做到脂肪、钙质、减肥三不误。

2、早餐喝牛奶前先加“底料”

每天早晨洗漱完毕,先喝一杯白开水或淡蜂蜜水,以补充身体水分。后再喝牛奶或酸奶并摄入少量淀粉类食物,如1——2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶,最好提前一小时从冰箱里取出,或用热水温一下,以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人,不宜空腹喝酸奶。

3、奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前餐

牛奶和酸奶有上佳的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用,以适当减少下一餐食量。

4、把酸奶或牛奶当夜宵

晚餐应减少三分之一食量,把酸奶或牛奶当做夜宵。注意:最好在临睡前2-3小时喝下,有助于睡眠质量。

5、三餐营养要平衡

虽说乳制品营养含量丰富,但铁、锌和维生素C含量却较低,因此,必须从其他食物中补充。营养学家建议,午餐应补充100克瘦肉或鱼,再加200克蔬菜;晚餐应补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶,还应摄入少量水果。

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